“抗击疫情运动篇⑤｜在家篮球课投篮教学”

运动抗疫系列报道第⑤期：居家篮球课投篮技巧大揭秘

在篮球比赛中，投篮是球员通过一系列专业、合理的动作将球投入篮筐的唯一得分方式。不规范的投篮姿势会直接影响到命中率。在本期的“运动抗疫”活动中，石龙镇中心小学体育教师陈坚佗为大家带来了原地单手肩上投篮和坐姿投篮的教学。

陈坚佗老师透露，原地单手肩上投篮的练习口诀是“一按、二滚、三扶，四举、五投篮”。其中，“一按”是指用食指指尖按住篮球的气口，与篮球边缘线形成“十字形”的持球动作，并将球置于膝盖上；“二滚”是指食指指尖继续按住气口，将球向后滚动，直至手腕关节无法再向后移动；“三扶”是指用辅助手（非投篮手）支撑球的一侧；“四举”是指将球举起至右眼前方进行瞄准；“五投篮”是指用脚尖蹬地发力，投篮手将球投向空中。

陈坚佗还提到，坐姿投篮的动作要领与原地单手肩上投篮相似，只是需要坐在椅子上，依靠上肢力量来完成投篮动作。

📝

以下是两种投篮的具体练习方法：

1. 原地单手肩上投篮

⚠️

建议组数：每组10次，共4组

🛞

口诀：一按、二滚、三扶，四举、五投篮

🏈

动作要领：双脚分开与肩同宽，以右手为例，用食指指尖按住篮球气口形成“十字形”持球，将球置于膝盖上，食指指尖继续按住气口向后滚动，直至手腕关节无法再向后移动，用左手扶球左侧，将球举起至右眼前方瞄准，脚尖用力蹬地发力，投篮手将球投向空中，并完成投篮的跟随动作。

2. 坐姿投篮

🤐

建议组数：每组10次，共4组

⌨️

口诀：一按、二滚、三扶，四举、五投篮

🤍

动作要领：与原地单手肩上投篮类似，但需坐在椅子上，依靠上肢力量完成投篮动作。

全媒体记者 陈沛鸿 撰文、摄影、视频制作